大河网讯 9月23日秋分节气，昼夜平分，天气转凉。中医专家提醒，此时最宜调整饮食节奏——给忙碌的肠胃放个假。数据显示，秋季肠胃问题就诊量比夏季增加40%，多与饮食不当有关。

秋分饮食推荐“三减法”和三原则。

“三减法”：减量，每餐七分饱，尤其是晚餐；减腻，少食烧烤炸物，多用蒸煮炖方式；减凉，停掉冰饮，水果可温水泡后再吃。

三原则：少辛多酸，减少葱姜蒜等辛味食物，多吃山楂、葡萄等酸味水果；润燥为先，银耳、百合、莲藕等白色食物最宜润肺；温补渐进，先喝小米粥、山药羹养胃，再适量吃牛羊肉。

特别提醒：秋分后日照减少，建议每天晒背15分钟，上午9—10点晒背最佳，既能促进钙吸收，又能提振阳气。肠胃健康才是入冬的“第一件棉衣”！（杨露露）