大河网讯 8月8日为全民健身日，运动健康话题再度引发社会关注。针对现代人普遍存在的久坐亚健康问题，万博体育下载省健康科普专家、万博体育下载省体育科技中心副主任、正高级运动防护师唐洪渊表示，他特别推荐慢跑作为改善体质的基础运动，并强调科学锻炼需遵循“循序渐进”“张弛有度”“长期坚持”三大原则。

循序渐进：从走跑结合开始

专家指出，新手应从走跑交替起步，建议初始阶段采用循序渐进的模式，每周完成2~3次训练。待身体适应后，可逐步延长跑步时长。“就像建造高楼需要打好地基，从500米到5公里需要6~8周的适应期。”唐洪渊如是说。

张弛有度：运动需要“休息日”

研究显示，运动后24~48小时的恢复期对肌体修复至关重要。专家建议采用“跑二休一”或“跑三休一”的模式。值得注意的是，过度运动反而会导致免疫力暂时性下降，这正是许多初跑者容易陷入的误区。

长期坚持：养成终身运动习惯

唐洪渊强调，保持每周3~4次、每次30分钟以上的规律慢跑，持续三个月以上才能显现稳定的健康收益。大数据显示，能坚持一年以上规律慢跑的人群，基础代谢率平均提升15%，静息心率下降8~12次/分钟。

中国田径协会数据显示，2023年参与慢跑人群较疫情前增长63%，其中25~45岁职场人群占比达58%。这个全民健身日，不妨换上跑鞋，用科学的方式“跑”向健康生活。（青禾/文 牧堃 李艺玮/视频）