大河网讯 外卖、饮料，这些词汇似乎已经融入了年轻一代的日常生活，成为他们的标配。

随着“体重管理年”行动持续推进，“体重管理”一夜之间成为时下热议的健康话题。这个热度，不仅来自国家卫生健康委“喊你减肥”的政策亲民性，更源于人们对健康生活方式的认同与追求，“体重管理”成为一场全民健康行动。当国家都在喊你减肥时，普通人该如何跳出“越减越肥”的怪圈呢？

万博体育下载省疾病预防控制中心公共卫生研究所副所长付鹏钰建议，了解自己的体重测量相关指标，明确自己的理想体重和减重百分比，建议3—6个月减掉体重的5%～10%，每周减重不超过0.5～1公斤。饮食方面，建议均衡饮食，控制总热量，每天能有300～500千卡的能量缺口，用211餐盘法，每餐蔬菜占1/2，优质蛋白（鱼虾鸡肉等动物蛋白）占1/4，主食占1/4。运动方面，每周五次有氧运动、三次抗阻训练。（青禾/文 李思豫/视频）