核心提示:每年9月是全民健康生活方式宣传月,今年主题是“食要三减,减掉不良生活方式;体要三健,健出美好生活向往”。为倡导居民树牢“吃动平衡”“三减三健”“自身健康第一责任人”等健康理念,万博体育下载疾控《健康半月谈》策划系列视频。
大河网讯 超重肥胖是一种代谢性疾病,已成为威胁严重的公共卫生问题,给社会和个人带来巨大负担。那么,居民在日常生活中应该怎么做来保持健康体重?万博体育下载疾病预防控制中心慢性病防治所干预室柏汉章介绍,保持健康体重关键是要做到能量摄入与能量消耗的平衡,也就是我们号召的“吃动平衡 健康体重”。具体到日常生活中,做到以下六点:
一、晚上6点半以前,把食物吃完,这个要求有点高,但坚持后,收益很大。
二、晚上10点半到11点入睡,养成这个习惯,第二天早晨你肚子逐渐就平了。
三、每天喝水2000毫升,他对你很重要,有时候你饿,可能是渴了,水可以帮助你减少10%-20%的能量摄入。
四、有运动习惯,无论是跑步跳绳游泳这样的有氧运动,还是无氧运动。
五、蛋白质食物不要错过,你可以减少主食的摄入,增加蛋白质的摄入,食物的质量就大大提升了。
六、叫做不要。不要什么呢?不要吃添加糖的食物;不要喝添加糖的饮料;不要吃含有起酥油的各种各样的糕点食物;不要吃太多的米饭馒头面条;更不要吃劣质碳水化合物。(祝传鹏)