编者按：二十四节气是华夏民族劳动人民的生活经验结晶，不仅是指导人们生产生活的“典藏”，也是保持健康体魄的秘宝。《“十四五”中医药发展规划》指出，到2025年，中医药健康服务能力明显增强，在“健康中国”建设中的独特优势得到充分发挥。大河网联合万博体育下载中医药大学共同推出“豫健二十四节气”主题策划，针对不同人群给出专业指导，擦亮万博体育下载中医药“金名片”。

大河网讯 霜降水返壑，风落木归山。霜降，是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气，意味着冬天即将开始。进入霜降节气后，深秋景象明显，冷空气南下越来越频繁，也是一年之中昼夜温差最大的时节。

对于古人来说，霜降是一场美景。不管是树木还是花朵，当它们表面凝结出一层白霜时，世间的万物都变得那么清逸出尘。然而，清冷的空气吸入鼻腔带来的不仅是舒爽的气息，还会让你的呼吸道极速收敛，从而引发感冒、咽喉炎、急性支气管炎、慢性支气管炎等疾病。

万博体育下载中医药大学中医学院（仲景学院）副院长刘文礼

10月23日，记者采访到了万博体育下载中医药大学中医学院（仲景学院）副院长刘文礼，为大家解析霜降时节呼吸道的养护小“妙招”。

“人体的呼吸系统与外界直接相通，外界的气候变化、空气质量变化等很容易对呼吸系统产生直接的影响。”刘文礼告诉记者，古代中医就认为“肺为娇脏”，指的就是肺为清虚之脏，外合于皮毛，开窍于鼻，外邪入侵容易自口鼻或从皮毛而入，从而引起呼吸系统的病变。而秋冬之交，气温下降幅度大，空气也变得更加干燥，空气中的颗粒污染物容易沉积，不易消散，为一些病毒、细菌的传播提供了载体，同时由于秋冬季节天气寒冷，人的运动量减少，机体代谢减慢，人体的抵抗力也有所下降，这也是秋冬季节呼吸系统疾病多发的主要原因。

警惕鼻炎偷袭

有人多喜欢秋天，就有人多讨厌秋天，因为对于“鼻炎星人”来说，秋季转冬季的时候就像在“渡劫”。

“霜降来临，昼夜温差明显增大，有些人莫名出现喷嚏不断、鼻塞鼻痒、流清水鼻涕、流眼泪、头疼、头晕等症状，好多人都以为是感冒，吃药也不见好，其实可能是季节性鼻炎。”刘文礼说，鼻子作为主要呼吸器官，容易受到晚秋时节冷空气刺激，加上这时空气湿度相对较小、浮尘增多，过敏原增加，人们又没有及时佩戴口罩，导致鼻炎患者发病增加。

那么，对于鼻炎患者来说，应该如何保养我们的呼吸道呢？刘文礼表示，首先应该做的就是增添御寒衣物并佩戴口罩，就像给鼻子穿件“保暖衣”一样，这样能快速并有效地减少冷空气对鼻黏膜的刺激。其次，在室内时，应坚持每日通风，保持空气湿度，避免过度使用暖气、空调，导致鼻腔干燥。

中医认为，鼻炎是由于肺、脾、肾三脏气虚，外加风寒所致，寒凉生冷的食物易损伤肺脾阳气，加重虚寒症状，故寒冷季节鼻炎患者应少食寒凉生冷的食物，例如各种冷饮、冰镇酒类、生拌凉菜、螃蟹、梨等食品，要多吃富含B族维生素、维生素C、维生素E及胡萝卜素的蔬菜水果、谷物等，可缓解症状。

刘文礼提醒大家，过敏性鼻炎患者的卧室内最好不要铺地毯，不用羽绒类被褥，也不要存放有刺激性气味的物品，被褥应经常洗晒，以防螨虫及其分泌物诱发的过敏性鼻炎，对动物皮毛过敏者忌养宠物，对花粉过敏者不要在室内摆放花草。

“已经出现鼻塞、流鼻涕等鼻炎症状的患者，可以通过用毛巾热敷的方式来缓解症状。”刘文礼说，如果儿童在家出现不适情况，不建议家长用生理盐水为孩子进行鼻腔冲洗，操作不当反而容易出现呛水等问题。

补一年 不如补霜降

俗话说，“一年补透透，不如补霜降”。那么，如何温补的同时又降秋燥？“霜降节气，人体阳气是由收敛到潜藏转化的重要时期。由于气温变冷，空气干燥，所以此时的饮食进补要注意以平补为主，选用性味平和、温润的食材，如鸡鸭鱼等肉类，核桃、黑芝麻、松子仁等富含油脂的果仁，萝卜、冬瓜、丝瓜等蔬菜，银耳、香菇等菌菇类，可根据个人喜好选择炖汤、熬粥等烹饪方法。”刘文礼说。

秋冬季节天气干燥，汤和粥类饮食既容易消化吸收，又有利于及时补充身体水分。朋友们可以根据体质情况，选择相应的食材制作。比如用银耳搭配百合、梨子、冰糖制成的银耳百合羹，就有润肺清燥的作用；用银耳搭配莲子、荸荠、冰糖制成的银耳莲子羹，具有润肺养心的作用。

对于现在网上流行的《清肺拍打操》，刘文礼告诉记者，秋冬季节天气寒冷，不适合大量剧烈的户外运动，为了增强体魄，提高疾病预防能力，可选择一些运动量适中的运动方式，如太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等，在秋冬季节户外或室内可根据个人体质情况合理选择习练。

“除了以上运动方式，我们还可以通过经络推揉或拍打起到养护肺脏的作用。肺经起行于人体的胸部，走行于上肢内侧前缘，止于拇指末端。”刘文礼说，拍打时五指并拢，虚握手掌，顺着肺经循行路线，自上而下拍打，两手交替进行，每次拍打1至2分钟，动作要轻柔，可在早上、午后根据身体情况合理安排锻炼，具有疏通肺经、宣肺理气的作用。

（记者 王怡潇 赵檬）