编者按：二十四节气是华夏民族劳动人民的生活经验结晶，不仅是指导人们生产生活的“典藏”，也是保持健康体魄的秘宝。《“十四五”中医药发展规划》指出，到2025年，中医药健康服务能力明显增强，在“健康中国”建设中的独特优势得到充分发挥。大河网联合万博体育下载中医药大学共同推出“豫健二十四节气”主题策划，针对不同人群给出专业指导，擦亮万博体育下载中医药“金名片”。

大河网讯（记者 臧小景/文 王怡潇/视频）“你晒背了吗？”近日，“晒背”成为不少网友三伏养生的话题，冲上各大平台热搜。《黄帝内经》中有“冬病夏治”的记载，可别小看这个动作，据说晒“对”了能健康一整年。正值暑假期间，晒背被很多家长“追捧”，小朋友“晒”出各种形式的“晒背照”。

三伏天为何要晒背？哪些人适宜晒背？如何打开晒背的正确方式？7月23日，是今年夏季最后一个节气大暑，相对小暑，更加炎热。同时，因进入雨季，雷阵雨多发，“湿热交蒸”在此时达到顶点。在全年阳气最盛的时节，大河网记者邀请到万博体育下载中医药大学金匮教研室主任王勇为网友支招。

中医看，三伏天为何要晒背?

“如值日晴风定，就南窗下背日而坐，列子所谓负日之暄也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。”这是清代曹廷栋所著《老老恒言·安寝》里的记载。清道光年间的《修昆仑证验》中提到，“三伏天晒太阳，新旧大小病症，概能痊愈除根”。

“中医很重视阳气。背上有很多经脉和穴位，晒背能在短时间内振奋阳气，排出体内寒湿，调理脏腑气血，起到补阳、祛湿、增强抵抗力等作用。同时也能促进钙的吸收。”王勇告诉记者。

其中蕴含着怎样的道理？王勇解释说，晒背，就是给督脉充电。《黄帝内经》说“腹为阴，背为阳”，背部的督脉是阳脉之海，背部的足太阳膀胱经是阳气最旺盛的经脉。

“晒背确实是一种借助三伏天太阳的热量振奋阳气、祛除寒邪的有效养生保健方法，对于一些虚寒性慢性病有一定的治疗作用，跟冬病夏治的‘三伏贴’有异曲同工之妙。”王勇说。

出现这些症状，还继续晒吗？

有网友称，晒背后出现麻和刺痛感、上火、冒冷汗、发痒、流鼻涕等症状，这是正常现象吗？出现这些症状，该如何应对？

王勇表示，晒背是一个循序渐进的过程，如果是没有做好防晒工作，晒背时间过长，或者阳光过于猛烈，出现麻和刺痛感等症状，此时应停止晒背，以免出现晒伤。如果是在做好防护前提下，出现轻微的麻、痒或者刺痛，伴随微微汗出，说明阳气正慢慢温通，气血逐渐舒畅。

“晒后‘冒冷汗’，说明阳虚较甚，晒背时皮肤暴露，加上汗出腠理开泄，造成阳气耗散、失于温煦的情况。‘鼻为肺之窍’，肺窍失于温煦则流鼻涕。此时要适当调整晒背的环境和晒背的时间，或者服用相应温阳的药物。”王勇说。

晒后出现上火，是体内阳气过多吗？王勇认为，晒背后阳气振奋，身体无法很好地吸收运行，阻滞局部容易出现上火情况，这时候可以吃些“酸”的东西，把漂浮的阳气收敛，比如温热的酸梅汤。也可以适当运动，让阳气通畅，不聚而成火。

“皮肤是人体的排泄通道，晒后皮脂腺分泌较为旺盛，如果排泄不畅，容易长小疙瘩、红点，可以适当用温水清洁，并涂抹相应药物。”王勇说。

如何晒，事半功倍体能翻倍？

《老老恒言·安寝》里提到，“日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益”。如何科学晒背不伤身？王勇认为，晒背要因人而异，防暑避风，量力而行。

“对于身体虚寒、阳气不足，平时容易精神疲惫、大便溏泄、手脚冰凉的人群更为适合。对紫外线过敏者，气阴两虚或阳盛体质人群，婴幼儿、孕妇等人群，以及高血压、高血脂、糖尿病、冠心病患者，不适合晒背。”

王勇表示，晒背的时间，要在10点到16点之间日光阳气较充足的时间段，也要避开11点到14点过于猛烈的阳光。天气太热不适合，有风也不适合。中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方。晒背时要保护好头部，最好不要晒头，晒久了容易头晕、胸闷。做好头面部防晒，可以戴个帽子或打把伞，遮住头。

“第一次晒背可以晒20分钟左右，以后逐渐延长时间。每次晒到后背发热，微微出汗就可以，不能大汗淋漓。”王勇还建议，上班族在午饭后，可以穿浅色薄薄的衣服，适当走到室外，让阳光洒满全身，也可以通畅百脉、调补阳气。

夏季补阳，还有哪些小妙招？

“大暑晒一宝，秋冬无病扰。”这一宝指的就是伏姜。伏姜源自山西、万博体育下载等地，三伏天时人们会把生姜切片或者榨汁后与红糖搅拌在一起，装入容器中蒙上纱布，在太阳下晾晒，充分融合后食用，对治疗老寒胃，伤风咳嗽等有帮助，并有温暖保健的功效。

王勇表示，伏姜中的姜辣素能有效地治疗吃寒凉食物过多而引起的腹胀、腹痛、腹泻、呕吐等。喝过伏姜后，人会有身体发热的感觉，这是因为它能使血管扩张，血液循环加快，促使身上的毛孔张开。

“除了晒伏姜，民间还有三伏天喝羊肉汤、喝伏茶的习俗。”对于伏茶，传统是以解暑凉茶为主的。王勇建议喝伏茶也要因人而异，对于阳虚体寒的人群，夏季要少食寒凉，可以适当饮用温性的茶，比如姜枣茶，具有温中散寒、开胃止呕、补益气血的功效。（部分图片来源网络）