编者按:二十四节气是华夏民族劳动人民的生活经验结晶,不仅是指导人们生产生活的“典藏”,也是保持健康体魄的秘宝。《“十四五”中医药发展规划》指出,到2025年,中医药健康服务能力明显增强,在“健康中国”建设中的独特优势得到充分发挥。大河网联合万博体育下载中医药大学共同推出“豫健二十四节气”主题策划,针对不同人群给出专业指导,擦亮万博体育下载中医药“金名片”。
大河网讯 “最近开始失眠,晚上一两点还睡不着。”“我最近也有失眠的问题,一方面是过度担心自己失眠造成的,还有最近天气变化,也影响到睡眠质量。”临近立夏节气,身边多位朋友反映出现失眠症状。
万物繁茂,始于立夏。立夏是标示万物进入生长旺季的一个重要节气。与春季相比,立夏后人的身体会出现哪些变化?失眠是否受到节气交替的影响?若出现失眠,如何养生助眠?万博体育下载中医药大学中医学院(仲景学院)中医诊断教研室副教授樊尊峰为您支招。
判断丨怎么看一个人心火旺不旺?看症状和舌头
“四时天气促相催,一夜薰风带暑来。”立夏后,四时之气由春生转为夏长,此时大自然阴阳之气上下交通,天地万物繁茂。
“夏者,大也。立夏后我们就迎来了阳气最盛大的季节,我们看周围的花草树木,一片繁茂的景象,这个时候也恰是诸多瓜果蔬菜成熟的时节。”樊尊峰说。
樊尊峰表示,中医认为“心与夏气相通应”,夏季气温的升高容易扰动心神,导致心火过旺,出现心烦失眠、多梦盗汗等症状。
中医怎么看一个人心火旺不旺?对于这个问题,樊尊峰认为,看一个人是否有心火,除了以上症状之外,还可以结合舌象来进行判断,心在舌象上对应的部位是舌尖,心火旺的人,舌尖往往偏红,小便也偏黄。
妙招丨你有哪些助眠技巧?这些经验不妨来试试
“出现失眠,我会戴个蒸汽眼罩,也会点玫瑰和薰衣草味儿的香薰蜡烛,也会听雨声的白噪音,来帮助睡眠。”近期,容易失眠的董女士分享了自己的助眠方法。
除此之外,记者也收集了一些网友提供的助眠小妙招,比如睡前增加运动强度,跑5公里;数绵羊、不玩手机;看书、听音乐;吃褪黑素、维生素等药物或喝茶饮;揉搓耳朵、泡脚等。
这些方法是否有效?樊尊峰说:“这些小妙招更多是网友个人经验的总结,我们可以根据自身的状态和喜好有选择地尝试。”
樊尊峰介绍,清代有本养生专著《老老恒言》,书中介绍了一种数息助眠的方法:自然放松地躺下,把心神专注在自己的呼吸上,每次呼气或吸气时数一个数,从一数到十,循环往复。
“如果不习惯数数,也可以呼气时配合意念依次放松全身各个部位,比如第一次呼气先放松左脚脚趾,然后依次放松脚掌、脚背、脚踝…以此类推。这种方法可以安定心神,让我们不知不觉中进入梦乡。”
处方丨如何养生助眠?这套系统完备方案快来学
内经的四气调神大论中描述了夏季的物象及养生之道:夏三月,此谓蕃秀。天地气交,万物华实;夜卧早起,无厌于日;使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。
在此,樊尊峰给出一套中医养生助眠系统完备的处方——
①作息方面
夏日昼长夜短,我们可以适当地晚睡,但不要超过晚上11点。早上五六点起床为宜。因夜间睡眠时间相对不足,中午可以适当午睡半个小时到1个小时,可以更好地养心安神。
②情志方面
《素问·上古天真论》中说“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。
当今社会,工作节奏快、年轻人精神压力较大,上了一天班回到家突然放松,容易导致失眠,这是因为没有真正有效地放松。
我们回家后,身体是放松了,但是很多人会不停地刷短视频,精神依然是一种向外驰骋的状态,并没有真正的精神内守。
这种情况,我们可以做一些让身心安定的活动,听听舒缓的音乐,如春江花月夜、渔舟唱晚等,读几本喜欢的书,练练书法绘画等,可以帮助更好地进入睡眠。
③运动方面
内经中说“无厌于日,使气得泄”,指的就是夏天不要畏惧太阳而闭门不出,要多出去运动,适度地出出汗,但要注意运动强度,汗为心之液,过度汗出则会伤心气。
睡前做一些舒缓的运动,比如太极拳、八段锦、瑜伽等,有助于入睡。
④饮食方面
夏季阳气浮越在外,身体内在的阳气反而不足,脾胃运化功能变弱,因此饮食宜清淡,整体上以温为主,俗话说“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”,偏温性的食物更有助于养护脾胃,有助于人体阳气的生发。
如果心火太旺则可以吃些苦味的食物,比如苦瓜、苦菊、百合、莲子芯等。
喜欢喝茶的朋友可以喝点绿茶、白茶,如信阳毛尖、碧螺春、龙井等。
⑤用药方面
给大家推荐一个夏季常用的中成药生脉饮,夏天天气炎热,容易耗气伤阴,而生脉饮既可以补气,又可以养阴,其成分是人参、麦冬、五味子,其中人参大补元气,麦冬滋阴清热,五味子敛汗生津,特别适合一到夏天就疲劳乏力、心慌气短、汗多的人。(王怡潇 臧小景)