随着疫情政策的不断开放

阳性患者人群的增多

让不少民众开始恐慌

身边很多同事、亲友都阳了

剩下自己惶惶度日、坐立不安

总觉得自己也“阳”了

陷入焦虑多疑的状态

殊不知

一种新症状正悄悄在人群中蔓延

“幻阳症”

别慌

一起了解下

“幻阳”有那些“症状”↓↓

　　1、总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛、头痛、肌肉酸痛……

　　2、参照网上或身边阳了的亲友的症状反复比对自身，对身体感受过度警觉与检查，例如多次吞咽口水以判断嗓子是否干疼、身体感到燥热便忍不住测量体温、肌肉有酸痛便担心是不是出现症状、一天多次测抗原等等；

　　3、关注相关信息动态，例如身边有谁阳了、阳了有什么症状、多少人阳了、阳了后会如何……

　　4、反复询问、分析、判断自己是否有接触阳性人员或环境的可能性及接触时间等等；

　　5、既担心自己是否阳了，又希望早点阳了算了。

对此

心理专家表示

“幻阳”

是对未知情况的焦虑

属于正常反应

不要一味害怕

　　专家指出，从心理学专业来说当然不存在“幻阳症”，“幻阳”的出现，反映的其实是大家在面对短期内疫情发展迅速变化，心理上出现的不适应状态。

　　调侃“幻阳”的背后，是大家对阳了之后未知情况的焦虑：青少年担心影响学业、中年人担心工作进度受影响的同时还十分担心家中老人孩子感染了怎么办、老年人担忧对身体状况的危害等等。

　　经历了三年抗疫过程，大家先后经历过大大小小各种不确定性。面对未知的、不确定的情况，担忧、焦虑的情绪都是正常的反应，就算经历过再多，也仍然可能会出现。

　　我们要做的，不是一味地害怕、担忧不可控的事情，恐慌的、极力的去避免负性情况的发生，而是尽量保持适度的情绪反应，并采用积极的、合理有效的方式应对。

　　该如何面对“幻阳症”

　　据医生介绍

　　可以通过以下几点缓解

　   规律作息，提高免疫力

　　首先要接纳自己的情绪，理解自己正因为当下环境影响而产生正常的焦虑反应。同时保持规律的作息和坚持锻炼，这不仅有助于提高身体免疫力，也是重塑内心有序和安全感的基础，是应对焦虑恐慌的良药。

　　关注权威平台发布的科学信息

　　寻找正规渠道的科普知识是我们快速全面认知陌生事物的有效途径，以正规渠道得到的信息为准，学会独立思考，辨别虚假信息，避免替代性创伤，减少不安全感。

　　重建生活秩序，增加可控感

　　我们在日常中会有无力感、低落、颓废，主要源于无法改变。为此，我们可以觉察一下生活中那些可控制的事。比如做一些力所能及的家务，通过运动健身来管理身体，通过官方消息来获得可靠信息。同时需要注意的是，我们可以适度未雨绸缪，但要减少不必要的过度囤积、哄抢。

　　冥想放松，稳定情绪

　　可以尝试通过冥想，稳定自身情绪。另外，做一些有氧运动，减轻焦虑、恐惧的情绪，促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。

　　寻求温暖支持，找回积极情绪

　　温暖的社会支持有助于我们缓解负面情绪，减少压力带来的不利影响。因此，可以与亲友做一些积极的沟通，寻求能帮助自己获得支持感的心理能量。

　　需要注意的是，如果通过以上调节方法感觉都无法缓解目前的焦虑、紧张、不安的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，那么，要及时向专业的心理咨询师、心理医生求助。

　　那么，面临感染的可能性，一直感到焦虑怎么办？

　　上海市第十人民医院精神心理科主治医师王美娟建议，未来总是充满未知，试图掌控不确定性最终只是徒劳，往往越想要掌控则越容易不安、焦虑。我们要做的不是去掌控不可控的部分，例如我们每天接触的人、环境是否会有阳性，又在何时何地接触过哪些人、哪些东西；而是做好我们可控的部分，例如个人生活、家庭防疫状况。具体来说可以尝试以下内容：

　　1、理解自己因当下环境影响而产生的正常的焦虑反应。

　　2、关注权威平台、官方科学的信息，且关注疫情消息的时间不宜过长，适时转移注意力，减少过度暴露在信息轰炸之下而难以筛选、鉴别。

　　3、做好个人防护，科学预防，适度未雨绸缪，但要减少不必要的过度囤积、哄抢。如果一味地跟随焦虑情绪进行不恰当的预防与储备，对缓解焦虑并没有帮助，甚至有可能强化焦虑行为。

　　4、尽量保持自己的正常学习、工作和生活节奏，吃好、喝好、健康饮食，适度补充营养，保证身心得到充足休息。 

       这6个认知误区要注意！

　　感染了奥密克戎，如何快速从阳转阴？建议做好6点

　　1、适当多饮水

　　多喝水可以加速身体的代谢，帮助人体散热，同时还能防止虚脱，所以一旦感染后有了发热症状，那么更应该注意多喝水，即便只是感冒了，也应该多喝水。

　　建议每天喝1500~2000毫升的水，白开水为主，淡茶水也可以，可以促进排汗，增加尿量，通过多排尿就能够有利于病毒的排出。

　　当然，如果你还出现了嗓子疼、咽干等症状，建议可以喝点蜂蜜水、柠檬水等等。

　　2、保证充足的营养

　　很多人在感染后会觉得没啥胃口，好像味觉也丧失了，但身体需要能量，只有营养充足了，才能增强抵抗力去对抗病毒。

　　建议大家可以多补充富含蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，同时，还要多吃新鲜蔬菜或水果，如橙子、柚子、草莓等等，为身体补充维生素，抵抗病毒。

　　3、保证充足的睡眠

　　睡眠对于人体的重要性不言而喻，人只有休息好了，身体免疫力也才会好，才能注意多休息，保证充足的睡眠时间，还可以战胜病毒。

　　建议大家每天保证7-8小时的睡眠时间，即便是老年人，也要每天至少睡6小时左右，同时睡前一小时少喝水，避免起夜过多影响睡眠。

　　4、选择正确药物对症治疗

　　如今很多家庭都囤了一些药品，比如布洛芬、莲花清瘟、感冒颗粒等等，大多是清热解毒类或者退热类的药物。

　　但药不可乱用，否则不但不能缓解症状，还可能会损害身体健康，所以一定要对症用药，也不要过量。

　　如果感染后出现了高烧伴有咽痛的情况，就要用抗病毒口服液、退热药等来进行处理。

　　如果出现了咽痛、咳嗽等问题，那么需要根据症状选择止咳抗过敏类、清热解毒类及祛痰类药物，如金嗓子喉片，西瓜霜润喉片等。酌情使用，一般2-5天症状即可明显缓解。

　　如果超过5天了症状还未有所缓解，或者出现气促、呼吸困难、紫绀甚至意识模糊等情况，一定要及时就医。

　　另外，还要提醒大家的是，布洛芬，对乙酰氨基酚是最为常见的较为安全的退热药，他们的作用是差不多的，所以不要同时合用。

　　一般也不建议一发烧就使用退烧药，发烧其实是免疫系统发挥作用的表现，只要多喝水，多排汗，尽量用物理降温。

　　如果当体温超过38.5℃，可以适当的服用布洛芬，建议按照说明书正确服用，不要过量，而且一般布洛芬服用是有时间限制的，一般6小时以上才用一次。不可随意加大剂量或短时间内多次重复服用。

　　5、积极运动锻炼

　　根据有关的数据显示，新冠肺炎住院期间静脉血栓栓塞发病率大约是26%。

　　而积极运动不仅可以提高新陈代谢，还能促进促进肌肉收缩，加快下肢静脉回流，释放压力，提高免疫力。

　　可以说，运动的好处多多，在疫情期间，免疫力可以说是最有效的东西，所以一定要注意通过多运动、保证营养等方式来提高。

　　6、保持心情放松

　　在这种特殊时期，我们应该学会保持放松，不要过分焦虑，毕竟我们有些事情我们是无法改变的，只能加强防护，坦然面对，保持心情放松，可以促进身体恢复，还能树立战胜疾病的信心。

看完这么多

希望对您有所帮助

保持乐观的心态

让负面情绪退退退

文字整理：张龙

内容来源：人民网、人民日报、央视网、央视新闻、光明网、中国网等