5月7日教育部召开全国普通高校招生考试安全工作电视电话会议，对2022年高考工作做出了部署。按照教育部的统一安排，万博体育下载省高考将于6月7日至8日举行。对口招生考试随高考同步进行，普通专升本考试6月9日举行。

　　时间飞逝，距离2022年高考仅有不足１个月的时间，然而又一波新冠疫情肆虐来袭，郑州市中小学生不得不再次与新冠病毒打起游击战，开始了居家线上学习。这对正处于紧张备考的高三学生来说，无疑又是一次考验。

　　高考倒计时30天！疫情下，这一届考生真不容易

　　“踉踉跄跄，跌跌撞撞。”身为高三资深语文老师的程铭，用这八个字概括本届高三学生3年成长的经历。的确，新冠疫情至今已有3年时间，也伴随着这届学生整整3年。时而在校，时而网课，这届学生总是在疫情影响下，来回“切换”学习模式，这在无形之中，增加了同学们学业上的困难。不少老师和家长都在感叹：“这群孩子真不容易！”

　　有着10多年高三班主任工作经历的程铭更是深有感触地说，这届学生打上高三一开始，就不寻常。她清楚地记得，2021年8月底，她拿到高三新生名单，同学们来自于高二15个班的学生。可由于大家前两年都是在断断续续的在校学习中度过，很多学生都很陌生。于是，程铭根据花名册，挨个给学生打电话、加微信、建立钉钉群，就这样，在没有正式返校复学的时候，她用这种方式，跟同学们“见面”了。

　　还有一件事让她记忆犹新。今年春节后的一次网课中，一位女生上网课与老师交流时突然间就崩溃了，哭着说：“我烦死网课了，这辈子都不想再上网课了，我想去学校！”闻听此言，程铭一番耐心开导后，也忍不住落下眼泪，心疼这群在疫情中成长的高三学生。

　　那么对于这届应高生，应该如何备考呢？

　　面对负面情绪，应学会自我调节

　　在高考和疫情的双重压力下，特别是居家学习的过程中，很多考生难免会产生紧张、焦虑、恐惧、担心、悲伤等负面情绪。要知道很多高三学生都会有这样的情绪反应，要充分地理解和接纳自己的情绪并积极地去应对，等情绪过后就努力让自己回归正常的学习、生活状态。可以尝试与家人或朋友倾诉来宣泄这些情绪，或是听些能够让自己放松的音乐来缓解压力。当然如果负面情绪持续时间过长或者超出了自我控制范围，对学习和生活造成了困扰，就要主动寻求专业的心理咨询来及时、有效地调治。另外，要避免接触过多负面信息给自己带来不必要的恐慌。

　　高考不仅是一场知识战，更是一场心理战，是一场综合素质的全面较量。高三考生要保持良好的心态积极应战，不急躁，不慌乱，以一颗平常心去面对。

　　居家冲刺，如何高效备战高考

　　先要做的就是安心居家学习，少出门，不聚集。

　　其次是配合学校安排，在老师的指导下科学安排各科不同轮次的复习，在家有效进行网上学习和自主复习。

　　居家在线学习，大家拼的是自学能力、自律能力和有效沟通能力等综合实力。学生可根据自己各科的学习情况分别制定恰当的复习策略，可以有意识地结合高考科目的考试时间来规划自己各科的复习时间，做到对教材内容有充分的理解和把握，并选择适当的模拟试题或者历年高考试题进行练习，查漏补缺，有效提高成绩。抓住临近高考这二个多月的时间积极备考，就很有可能实现弯道超车。

　　最后，居家学习期间学生们不能随便出门，很容易因缺乏锻炼而变得精神不振。建议大家保持充足的睡眠和规律作息，每天学习之余，抽出一定时间进行室内体育锻炼，劳逸结合，以便维持良好的身体状态。

　　疫情之下的高考，学生被猝不及防的安排在家里“云式学习”，无形之中给学生们带来了巨大的心理压力。在最后的这不到30天的时间里，家长又该如何帮助孩子调整状态，备战高考呢？

　　用“平常心”对待孩子，多与孩子进行沟通缓解孩子的焦虑情绪

　　高考前的孩子，大多都会因为高考的压力以及每天做太多的卷子而感到心力交瘁。

　　这几天的话题不一定要围绕考试，可以与孩子聊聊同学的故事，或者是电影情节小说情节。这些看似无关紧要的聊天，可以反映出孩子内心的状态，家长也可以从这些话题之中，让孩子敞开交流的意愿。

　　焦虑并不可怕，可怕的是孩子不会说出来，在疫情期间，孩子已经耽误了许多学习时间，他的内心也一定是有些慌乱的。只有将内心的真实想法说出来，孩子才能排解出压力，找到努力的方向。

　　多一些鼓励，高考前不要和孩子谈论高考志愿

　　人比人气死人，每个人都有自己的特点。只有家长对孩子予以信任，孩子才会对自己拥有信心，而一个充满自信的孩子，面对高考这样改变命运的大事之时，才不会慌张忐忑。

　　并且作为家长，你自己心里有数就行。况且分数还没出来，一切都是不确定的。先稳定孩子的情绪，正常高考，志愿填报是下一步的事。

　　照顾好孩子的日常饮食起居，合理搭配是关键

　　家长应当学会如何搭配孩子的饮食，给孩子补充足够的能量，来更好地应对繁重的学习。此外，良好的饮食搭配也有助于舒缓心情，让孩子在学习之余，减轻自身的压力。

　　很多孩子在考前都是一心学习，很容易出现紧张、焦虑等情绪，其实休息和学习同样重要，家长应该让孩子每天有一定时间的休息，不一定要很久，可以是饭后散步、也可以是听听自己喜欢的音乐。只有当大脑得到了充分的放空休息，才能够更好地投入到学习之中。

       最后，希望所有的考生们：轻轻松松迎考！请相信，只要你付出了辛勤的劳动，总会有丰硕的收获！

　　整理：张龙、张馨予、王晓颖

　　来源：大河报·豫视频、人民网、央视新闻客户端、中新网等