古人云，十人九胃，说明自古以来胃病都是很常见的一种疾病。据统计数据显示：胃病在人群中发病率高达80%，并以每年17.43%的速度增长，而且日渐年轻化。

如今快节奏的生活压力

让不少现代人的胃都处于亚健康状态

熬夜加班、不吃早餐、抽烟喝酒

……

现代人的胃，真的很！受！伤！

哪些习惯伤了胃？如何养胃护胃？

明天，是第17个国际护胃日，

让我们一起来打响保“胃”战！

　　胃脆弱吗？是怎么出现问题的？

　　没时间吃早餐、晚上加班吃饱就睡、小病忍着不去看……这些不良习惯使我们的胃不堪重负！因为胃部是重要的消化器官，饮食习惯和生活方式不规律，导致消化功能受损，身体就会发出疾病的信号。

　　作为一个消化器官，它很坚韧，且有着强大的自我调节机制。会持续性的分泌胃酸，有很强的防御力和修复能力。胃酸是防护屏障，食物当中的绝大多数细菌会被这样的强酸杀死，不会继续在我们体内繁殖。

　　多数胃病患者都是长时间饮食不规律造成的。正所谓病从口入，当你感到胃部不舒服的时候，就要好好地管一管自己的饮食了。

　　平时要注意少吃油炸、腌制、生冷等刺激性食物。这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。据研究表明：合理膳食，有规律地进餐，避免过饥或过饱，更利于胃部消化。

　　胃也是一个可以表达情绪的器官，很多人忧虑时茶不思饭不想，生气时又气得胃疼，都是胃随着情绪发生的生理病变。

　　生活压力大，过度劳累，心理情绪紧张等状态会影响到自主神经功能，从而引起胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，出现食欲下降，胃部不适等症状。

　　在愉快轻松的情绪下进食，胃粘膜分泌及血管充盈增加，胃壁运动增强。这样，当我们在享受美食时，胃才能兢兢业业的帮助我们消化食物。

　　科学健康的养胃时间表

　　07：00 喝杯温开水

　　湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。

　　07：30 早餐不能省

　　经常不吃早餐引起胃病、十二指肠溃疡的几率提高36%。一份好早餐应包括谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。

　　10：00 起身走一走

　　放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

　　11：30 午餐补蛋白

　　午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。

　　12：00 午饭后别马上午睡

　　午饭时间要尽量充裕，不要飞快吃完饭马上投入工作中。吃完饭最好能安静待一会儿，保证血液大量流向胃肠道，使其正常工作。

　　17：30 晚餐宜清淡

　　进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。

　　19：00 散步防受寒

　　饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。

　　22∶00 睡前尽量别进食

　　胃不好的人最好睡前不要进食。

　　健康养胃除了要做到规律作息、三餐定时外，吃什么也很重要！平时可适当多吃一些小米粥，山药粥，豆腐，苹果，香蕉，蜂蜜等容易消化的食物，主要以清淡易消化为主，如果有胃病的话，要积极的配合治疗。

　　养胃四大误区 你是不是也犯过

　　①胃食管返流者不适用米粥

　　米粥是流质食物，质软易消化，确实可以减轻胃肠道负担。但是，并非所有胃病患者都适合。因为米粥太稀，容易引起返流，出现胃部泛酸加重胃病。

（图片来源于网络）

　　②喝牛奶超过2杯易伤胃

　　牛奶喝太多也能够增加胃酸分泌，所以喝牛奶一定要适量。自身 患有急性胃炎或急性发作期，不推荐喝牛奶养胃，还可能引发胃肠道不适感。

（图片来源于网络）

　　③软烂的面食才养胃

　　胃不好多吃面食，因为它好消化，特别是胃酸分泌多的人，多吃面食不但可以助消化，还可以通过面食中碱来中和胃酸。但是在煮食面条过程中，要注意软硬程度。偏硬的面条不仅不养胃反而会加重胃部消化负担。

（图片来源：今日消费）

　　④苏打饼干要配合流质食物

　　苏打饼干含有碱性的碳酸氢钠，能够中和胃酸，缓解分泌过多引起的烧心。最好搭配一些流质食物一起吃，才能起到养胃作用。要注意，苏打饼干并不适合当正餐，适合胃溃疡、慢性胃炎患者恢复期中加餐的选择。

　　保持轻松愉悦的心情，增加体育运动

　　胃部和大脑被认为有着错综复杂的联系，这意味着大脑中发生的任何事情都会对胃部产生影响。当处于压力下时，身体会释放激素，导致血液和能量从消化系统中排出。不良情绪对胃肠功能有明显的影响，可引发食欲下降、消化不良等症状出现，而良好的情绪有益于胃肠系统的正常活动。

　　因此，生活要知足常乐，心胸开阔，始终保持稳定平和、轻松快乐的情绪。也要坚持参加适当的体育活动：如慢跑、散步、打太极拳，做柔软体操等。适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能，使胃肠蠕动加强，消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分的吸收，并能改善胃肠道本身的血液循环，促进其新陈代谢。

　　来源：大河网、大河健康报等

　　整理编辑：王晓颖