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收下这张全天养胃时间表,一起守“胃”健康

2022年04月08日14:42

来源:大河网综合

  古人云,十人九胃,说明自古以来胃病都是很常见的一种疾病。据统计数据显示:胃病在人群中发病率高达80%,并以每年17.43%的速度增长,而且日渐年轻化。

如今快节奏的生活压力

让不少现代人的胃都处于亚健康状态

熬夜加班、不吃早餐、抽烟喝酒

……

现代人的胃,真的很!受!伤!

哪些习惯伤了胃?如何养胃护胃?

明天,是第17个国际护胃日,

让我们一起来打响保“胃”战!

  胃脆弱吗?是怎么出现问题的?

  没时间吃早餐、晚上加班吃饱就睡、小病忍着不去看……这些不良习惯使我们的胃不堪重负!因为胃部是重要的消化器官,饮食习惯和生活方式不规律,导致消化功能受损,身体就会发出疾病的信号。

  作为一个消化器官,它很坚韧,且有着强大的自我调节机制。会持续性的分泌胃酸,有很强的防御力和修复能力。胃酸是防护屏障,食物当中的绝大多数细菌会被这样的强酸杀死,不会继续在我们体内繁殖。

  多数胃病患者都是长时间饮食不规律造成的。正所谓病从口入,当你感到胃部不舒服的时候,就要好好地管一管自己的饮食了。

  平时要注意少吃油炸、腌制、生冷等刺激性食物。这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。据研究表明:合理膳食,有规律地进餐,避免过饥或过饱,更利于胃部消化。

  胃也是一个可以表达情绪的器官,很多人忧虑时茶不思饭不想,生气时又气得胃疼,都是胃随着情绪发生的生理病变。

  生活压力大,过度劳累,心理情绪紧张等状态会影响到自主神经功能,从而引起胃肠蠕动减慢,消化液分泌减少,出现食欲下降,胃部不适等症状。

  在愉快轻松的情绪下进食,胃粘膜分泌及血管充盈增加,胃壁运动增强。这样,当我们在享受美食时,胃才能兢兢业业的帮助我们消化食物。

  科学健康的养胃时间表

  07:00 喝杯温开水

  湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。

  07:30 早餐不能省

  经常不吃早餐引起胃病、十二指肠溃疡的几率提高36%。一份好早餐应包括谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。

  10:00 起身走一走

  放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

  11:30 午餐补蛋白

  午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。

  12:00 午饭后别马上午睡

  午饭时间要尽量充裕,不要飞快吃完饭马上投入工作中。吃完饭最好能安静待一会儿,保证血液大量流向胃肠道,使其正常工作。

  17:30 晚餐宜清淡

  进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。

  19:00 散步防受寒

  饭后尽量不要躺着或久坐,可散散步、做做运动,但应注意,餐后半小时内最好别做剧烈运动。

  22∶00 睡前尽量别进食

  胃不好的人最好睡前不要进食。

  健康养胃除了要做到规律作息、三餐定时外,吃什么也很重要!平时可适当多吃一些小米粥,山药粥,豆腐,苹果,香蕉,蜂蜜等容易消化的食物,主要以清淡易消化为主,如果有胃病的话,要积极的配合治疗。

  养胃四大误区 你是不是也犯过

  ①胃食管返流者不适用米粥

  米粥是流质食物,质软易消化,确实可以减轻胃肠道负担。但是,并非所有胃病患者都适合。因为米粥太稀,容易引起返流,出现胃部泛酸加重胃病。

(图片来源于网络)

  ②喝牛奶超过2杯易伤胃

  牛奶喝太多也能够增加胃酸分泌,所以喝牛奶一定要适量。自身 患有急性胃炎或急性发作期,不推荐喝牛奶养胃,还可能引发胃肠道不适感。

(图片来源于网络)

  ③软烂的面食才养胃

  胃不好多吃面食,因为它好消化,特别是胃酸分泌多的人,多吃面食不但可以助消化,还可以通过面食中碱来中和胃酸。但是在煮食面条过程中,要注意软硬程度。偏硬的面条不仅不养胃反而会加重胃部消化负担。

(图片来源:今日消费)

  ④苏打饼干要配合流质食物

  苏打饼干含有碱性的碳酸氢钠,能够中和胃酸,缓解分泌过多引起的烧心。最好搭配一些流质食物一起吃,才能起到养胃作用。要注意,苏打饼干并不适合当正餐,适合胃溃疡、慢性胃炎患者恢复期中加餐的选择。

  保持轻松愉悦的心情,增加体育运动

  胃部和大脑被认为有着错综复杂的联系,这意味着大脑中发生的任何事情都会对胃部产生影响。当处于压力下时,身体会释放激素,导致血液和能量从消化系统中排出。不良情绪对胃肠功能有明显的影响,可引发食欲下降、消化不良等症状出现,而良好的情绪有益于胃肠系统的正常活动。

  因此,生活要知足常乐,心胸开阔,始终保持稳定平和、轻松快乐的情绪。也要坚持参加适当的体育活动:如慢跑、散步、打太极拳,做柔软体操等。适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能,使胃肠蠕动加强,消化液分泌增加,促进食物的消化和营养成分的吸收,并能改善胃肠道本身的血液循环,促进其新陈代谢。

  来源:大河网、大河健康报等

  整理编辑:王晓颖



编辑:陈梦伊

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