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3.21世界睡眠日 | “熬夜党”,你多久没睡个好觉了?

2022年03月21日07:00

来源:大河网综合

  你,多久没睡个好觉了?

  白天睡不醒,晚上睡不着。总是告诫自己今天早点睡,晚上却通宵吃鸡、打王者,看直播、刷视频……样样没落下。

  2022年3月21日世界睡眠日,今年世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠,健康同行”。中国睡眠研究会等机构联合对外发布了《2022中国国民健康睡眠白皮书》(以下简称白皮书)。调查数据显示,国人的睡眠状况并不理想,近3/4受访者曾有睡眠困扰。

  大脑:“想睡觉了!” 身体:“不,你不想!”

  50后早睡早起睡眠足,60后注重午休、睡得惬意,70后爱睡前爱看书、渴望睡得香,80后追求高效休息却总失眠,90后被称为“最缺觉的一代”,00后被学业所困、睡眠时间逐渐被剥夺……

网友纷纷觉得自己最缺觉,图片源于网络

  当冬奥会冠军谷爱凌说她的“秘密武器”是“每天睡足10个小时”的时候,人们既感慨她的自律,也羡慕她的高质量睡眠,可是在现实生活中,有很多人却不能实现“睡个好觉”的愿望。

图片来源:微博

  调查数据显示,经常有睡眠困扰(最近三个月睡眠困扰出现频率大于等于一周三天)的受访者占到12%,偶尔有睡眠困扰(最近三个月睡眠困扰出现频率小于等于一周两天)的受访者占59.5%,从未受睡眠困扰的比例仅为26.3%。

  从睡眠困扰形式来看,入睡困难成头号问题。此外,手机成为睡眠杀手,近七成晚睡与之相关。

图片来源:白皮书截图

  年轻的“熬夜党”VS睡不着的“打工人”

  白皮书调查显示,44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后,42%的老年人入睡时长超过半小时,失眠率高达21%。

图片源于网络

  秉持年轻就要“醒着拼”的理念,年轻人的生活中总是充斥着这种“自相矛盾”的奇葩生活方式,网友调侃:一边用最贵的面膜和眼霜,一边熬最长的夜。

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  “我如果晚上熬夜,睡觉前会在脸上涂厚厚的一层乳液,第二天起来以后再敷面膜。”大四毕业生小双说,“熬夜这种习惯是想戒都戒不掉的,我每天都会告诉自己,要早点睡觉,但越是给自己强调这件事,就越是没有睡意。”

  大三男生小伟表示“因为一直熬夜,所以我买了蒲公英茶、六安瓜片、胎菊、大麦茶、苦荞茶等,每天喝,坚持吃水果。我知道熬夜不好,但熬夜过后,还是会想弥补一下,总觉得做了比没做好。

图片来源:微博

  明明每天上班已经很累了,但一到晚上就振奋,仿佛自己还是那个十八岁的少年郎。白皮书调查显示,19-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段,睡不好渐成年轻人的普遍痛点。各年龄段普遍因为压力大睡不好,在26-45年龄段最高。每两名睡不好的青壮年,就有一名 “压力山大”。

  睡眠不足六小时 哪个行业“最缺觉“?

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  调查显示,从职业来看,74%的服务人员在夜间送外卖、行车送人工作超过两个小时。企业家、创业者、个体经营者作息不规律占比达52%,睡得香占比达57%。

  另外,69%的医生在早上七点前起床,其中睡眠不足6小时占49%。防疫人员60%以上睡眠少于7小时。而快递、外卖小哥工作辛苦,早出晚归,睡眠时长少于整体人群。

       调查还显示,56%以上的网约车司机会夜间行车4小时以上。三分之二的网约车司机认为自身睡眠情况“一般”或 “更不规律”。

图片来源:微博

  那些长期熬夜的人,最后怎么样了?

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  1、熬夜会使人变“笨”

  注意力不集中、记忆力下降、疲劳、精神不振等症状,出现睡眠质量差、多梦易醒、神经衰弱等问题,甚至导致焦虑和抑郁。

  2、容易诱发高血压

  熬夜时人处于紧张状态,血压高于正常人,容易诱发高血压。如今,心脑血管疾病的发病率逐年增加且呈现年轻化,熬夜也是一个原因。

  3、损伤胃肠道

  胃是人体中非常敏感的器官,熬夜的人,极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现。

  4、影响视力

  不仅对眼睛形成表面伤害——黑眼圈、眼袋等,更重要的是,长期超负荷用眼,会造成视力功能性减退,甚至导致白内障、失明。

  5、使人变胖

  长期熬夜会影响“瘦体素”分泌,正所谓熬夜一时爽,肥肉慢慢长

  6、使人变丑

  由于皮肤细胞没有充足的营养,加速老化,使皮肤颜色显得苍白无光。

  7、影响儿童的生长发育

  如果儿童睡眠不足,生长激素的分泌量就会减少,从而影响长个。

  8、影响生活和工作

  根据万博体育下载睡眠医学学会统计显示,每年有25万起车祸与睡眠有关,约1/5的车祸与疲劳驾驶有关。

  睡个好觉,试试6个妙招

  1、热水沐浴法

  人体的皮肤会出现温度差,热水浴带来的温度先升高再降低的变化会引发困意。失眠者不妨在睡前一小时洗个热水澡,让体表温度经历上升和下降的过程,以此来助眠。

  2、睡前记录法

  人们在睡前往往喜欢胡思乱想,导致难以睡着。面对这种情况,专家建议通过写字、记录来集中感官,使活跃的脑区平静下来。在写到烦恼忧愁的事情时,要及时停止、翻页,避免忧心的事物打扰睡眠。相应的,可以写自己受感动的、积极的小事,带着感恩和幸福的情绪入睡,会睡得更好,更容易做美梦。

  3、环境营造法

  首先,在亮度方面,明亮的光源会阻碍松果体分泌褪黑素,所以要保持睡眠环境的相对黑暗和安全。对于喜爱香味的人,可以在安全的情况下使用香薰,但严忌香烟。最后,要减噪降音,如果有一些无法消除的噪声,可以采取打开电风扇等增加稳定白噪音的方法。

  4、正念一刻法

  躺在床上之后,一味地想“睡不好怎么办”对睡眠毫无益处。相反,应该尽情感受当下,减轻大脑负担,运用腹式呼吸。

  5、刺激控制法

  建立床和睡眠之间的联系,让大脑认为床是用来睡觉的地方。具体操作是:床只用来睡觉,不要想事情或看视频。劳累的时候去床上休息,不要在沙发、椅子上睡觉,不困时可以起床。同时,远离酒精或其他的精麻类药物等精神活性物质。

  6、睡眠限制法

  养成定时睡、定时起的习惯。日间不要贪睡,午睡不超过半个小时。平时多关注睡眠效率。


  整理:陈梦伊、张馨予、张龙

  海报设计:张舒婷

  来源:光明网、半月谈、中国新闻网、九派新闻等(图片、视频源于网络)





编辑:谭敏

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