□郑州市疾控中心陈瑞芳

　　欢度春节之后，很多人可能有“每逢佳节胖三斤”的烦恼，在此，送大家一些健康减重小妙招。

　　少吃坚果。坚果油脂含量高、热量高，应尽量少吃，每日不超过10克。高蛋白饮食也应少吃，建议每日畜禽肉类40克~75克，鱼虾类40克~75克，蛋类40克~50克，奶类及奶制品300克。此外，水果应适量吃，每日进食水果200克~350克为宜。糖尿病患者应尽量选择升糖指数低的水果，如苹果、柚子等。蔬菜每日可摄入300克~500克。

　　进餐顺序有讲究。进食同样的食物，顺序不同对体重影响会有天壤之别。进餐时，建议先吃蔬菜，然后是肉类、壳类食物，再吃乳制品及米饭等主食。这样既能增加饱腹感、避免进食过量，又有利于体重和血糖的控制。

　　管住嘴后迈开腿。运动强度和时间可因人而异。肥胖患者宜进行快步走、游泳等中等强度的有氧运动，既可以减脂又不增加关节负担。此外，有心脑血管疾病风险的患者，应由专业医师进行运动安全性评估后再运动。

　　减重药物莫乱用。若是因为患有某些疾病，导致单纯靠饮食、运动减重效果不佳，可尝试服用减重药物。需注意的是，药物应在医师指导下服用。