大河网讯 （记者 王双飞 韩淼宇 姜雨璐）俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”秋尽冬来，进行适当的锻炼能够增强身体的抗病御寒能力。那么，冬季锻炼需要注意什么呢？

在冬天，由于气温较低，肌肉、韧带的弹性和伸展性也会随之降低，关节灵活性也较夏秋季节差一些，所以在锻炼之前一定要进行充分的热身运动。从关节到韧带的拉伸，包括四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位都要充分活动开。专家建议，可以通过做操或小步慢跑五分钟以上，让血液循环得到改善，从而为身体锻炼的最大负荷做好准备。

【什么时间运动最合适？】

在冬季，选择合适的锻炼时间也是大家比较关注的问题。万博体育下载省人民医院骨科副主任医师王亚寒说：“冬季锻炼最佳的时间是下午三点到五点之间，如果喜欢上午锻炼，那就在太阳出来气温升高之后再进行锻炼，这样可以保护我们的身体免受损伤。”

【如何掌握运动量？】

同时，运动量也要适中。运动量要根据锻炼者的身体条件来“私人定制”。王亚寒表示，在室外锻炼时运动量不宜太大,不宜出现大汗淋漓的现象，运动量把握“出汗而不喘”的原则。

【河宝有话说】

在这里，河宝温馨提示大家，在锻炼结束后不要急于休息，可以选择原地蹦跳踢腿等活动来放松身体。同时，充足的水分更有助于保持好状态。另外，老年人在冬季锻炼的时候，一定要预防摔倒。