大河网讯（记者 莫韶华）行云流水，刚柔相济。相信喜欢太极拳的人都知道侯雯，初学者几乎都看过侯雯的教学视频。1月31日，国家健将级运动员、太极拳全国冠军、健身气功全国冠军侯雯在万博体育下载省体育局武术训练馆现场示范了八式太极拳、八法五步太极拳和八段锦。

　　不得不说看侯雯的演示是一种享受，动作流畅，规范标准。太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，练太极可静心养性，使心情清静安闲，同时让精神康健。

　　据了解，侯雯现任职于郑州大学体育学院武术与民族传统体育系，中国武术六段，郑大体院老年人科学健身指导团培训教师，主要担任全国及省级太极拳项目和健身气功项目的教学、训练、培训及段位制的教学与考评。

　　目前从事武术与民族传统体育学的教学和科研工作，主要研究方向为武术教学与训练、太极拳与养生。

　　八式太极拳也叫一段太极拳，是中国武术段位制初段位技术规定教程的一段太极拳，即初段位中的一段考评套路。共有10个动作（含起势、收势），全部采用杨式大架太极拳，吸取了杨式大架太极拳中最为主要和基础的八个动作。内容精炼、重点突出，易学易记，动作柔和平稳，舒展大方，圆活连贯，由简至繁；练起来轻松自如，均匀缓慢，若行云流水，连绵不断。

　　整套八式太极拳基本上都是由原地左右对称的单个动作组成，简单易学、动作全面、突出重点、对称均衡，按中等速度练习用时两分钟左右，对于初学者是一套行之有效、体验杨式太极拳动作风格的拳术。

　　太极（八法五步）简介：

　　太极（八法五步）是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，弘扬中国优秀传统文化，本着科学化、规范化、简易化的原则，从各式太极拳中的共性的、最为核心的“八法五步”技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八法，以及进、退、顾、盼、定五步，进行了系统的提炼和整理，从而形成的一套具有文化性、健身性和简易性的太极拳普及套路。

　　它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是继二十四式简化太极拳之后，国家体育总局武术运动管理中心推出的有一个更加简化、较为理想的太极拳入门套路。

　　技术风格特点：太极拳动作舒展大方，圆活连贯，由简至繁，从易到难；练起来轻松自如，阴阳相合，刚柔相济，均匀缓慢，如行云流水，连绵不断；八法五步套路，动作左右对称，简单易学、动作全面、突出重点、对称均衡，练习中强调了“迈步如猫行”的轻柔性和“运劲如抽丝”的劲力内涵。

　　八段锦

　　“健身气功·八段锦”是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一。八段锦，从宋代流传至今已有上千年的历史，动作简单易行，健身效果明显，是中华养生文化中的瑰宝，深受人民群众的喜爱。习练八段锦能够对呼吸系统机能、上下肢力量、平衡能力、关节及神经系统灵活性有明显提高；心血管功能状态和冠状动脉硬化、骨质疏松等疾病得到初步改善；在改善心理健康方面也有良好效果。“健身气功·八段锦”属于有氧运动，安全可靠。动作简单易学，整套动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼。通过长期锻炼可改善练功者的身体状况，对慢性病有很好的预防和治疗的作用。