大河网讯（记者 莫韶华）“为了抗击新型冠状病毒，大家都积极配合‘宅’在家中，但是运动达人们是一天不动就浑身痒痒的，我在骏马健身操的基础上稍加改变，教大家几个室内就能锻炼的动作。”1月30日上午，在万博体育下载省体育局武术训练馆里，万博体育下载骏马健身操创始人骏马携队员为大河网记者讲述了如何在室内继续锻炼。

窝在家中，不少市民除了“葛优躺”就是玩手机，但是看手机电脑时间过长会造成颈椎腰椎疼，视力疲劳；而且恰逢春节，酒足饭饱后缺乏运动，特别容易造成消化不良，精神不振，免疫力下降；再加上对新型冠状病毒疫情的恐惧，容易造成精神紧张、焦虑、烦躁，进而造成免疫力下降。

所以骏马建议，“大家一定要坚持锻炼，而骏马健身操不仅能提高机体免疫力，提高防病毒抗病毒能力，还能帮助消化吸收，缓解压力，消除不良情绪，让精神愉悦，最重要的是，这是一套适合全家人一起参与的健身操，有利于营造一个轻松愉悦的家庭氛围。”

在现场，大河网记者看到，郑州商城遗址公园健身俱乐部负责人董欧雨展示了几分钟后便满头大汗，他说，“这个操最重要的是动作做到位，它和普通的暴走、徒步、散步不同。暴走强度高，越快越好，适合年轻人；徒步是远足运动，也是户外休闲运动；而散步是较慢速度的自由行走，适合老年人和体弱人群。骏马健身操讲究在行走过程中上肢的运动，是一种将行姿、速度和强度有效结合的有氧健身运动。建议大家每天走一次，每次走45～60分钟，或6000～7000步。长期坚持能有效保持、调节和恢复身体机能，提高免疫力。”

据骏马介绍，骏马健身操包括三种健身方法，简单，易学，健身效果好，适合全家老少在家一起健身。

【健身要领】

?第一种骏马甩手操

骏马甩手操是一项简单、安全、易学的有氧健身运动。利用两臂有力甩动形成的离心力，助力完成甩手、拉伸、收腹、深呼吸、踮脚和勾脚尖六个健身动作。可随时随地健身，能改善和提高身体机能，增强机体免疫力，缓解紧张情绪和压力，减肥塑体。

?第二种骏马碎跑

因为跑步时全脚掌着地，遛着地面跑，步子比较小，所以叫碎跑，它属于慢跑。步子小可以减少地面对膝关节的冲击，降低运动损伤风险。因为跑步是双脚离地，要克服重力，需要消耗大量能量，所以健身效果比较好。在家里跑不会扰民。

推荐步幅30～40厘米，步频每分钟150步。

要求上肢肘关节弯曲保持约45度，前后摆动，拳头摆到肩高，下摆到腰部。身体微前倾，收腹提气。

?第三种骏马科学健走

健步走是一种科学的走路健身运动。咱们在家场地有限，没法大步走。骏马科学健走操，在健走的基础上，骏马老师研究了一系列上肢体动作，增大运动强度，增加功能性锻炼，提升健身效果。目前有四套动作，每套直臂健走曲臂健走加六个动作。